[...] - pierś z kurczaka 150g - 149kcal/32b/2t/0ww - Pomidor/ Papryka Trening około godziny 19:00 Posiłek 5 (potreningowy) - serek wiejski 200g - 162kcal/22b/6t/5ww - oliwa z oliwek 30g - 265kcal/0b/30t/0ww - Rzodkiewka/pomidor Suma dobowa 1782kcal/119b/85t/133ww Poradźcie co dorzucić a do odjąć bo im więcej czytam tym głupszy jestem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak dodasz tam gdzie napisałem warzywa, tez jakies warzywa strączkowe – fasole czy cos 17:30 – 19:00 trening 19:30 – ryba, czy to z puszki, czy gotowana, czy jakas inna + jakis chleb albo inne wegle + jakis pomidor czy cos 22:00 - twarożek + oliwa z oliwek Dodam ze Trening 3x w tygodniu wotrek, czwartek, sobota . Waga- 76kg , wzrost 185
[...] dnia? Tzn. jeśli np. na dzień mam 160g białka, to jak mam to rozłożyć? No i proszę o wstępną ocenę tej diety: 1: płatki owsiane na mleku, chudy twaróg, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i pastylki omega 3 2: chleb pełnoziarnisty - szynka, ser biały, pomidor, ogórek, jogurt naturalny 3: pierś z kurczaka / omlet z 4 jaj / łosoś, ryż [...]
[...] to ~2700 kcal. Co do starej diety to jest bardzo podobna do tej jesli chodzi o prosukty (5 jajek, 600g kurczaka, 150g twarogu, 40g bialko, 120g platki owsiane, 400g ryz, oliwa, warzywa). Zjadalem wtedy 3600 kcal wiec nie wiele ponad zapotrzebowanie. Waga w 8 tygodni skoczyla z 72 kg do 78 ale optycznie (lustro) widze ze podlewa. Nie [...]
[...] jest już ostra wycinka. Dieta: 6 zbilansowanych posiłków (łącznie 1 kg mięsa dziennie, 2 worki ryżu brązowego, 125g płatków owsianych, 20 białek jaj, do każdego posiłku oliwa z oliwek) Suplementacja: - Bcaa na czczo, po treningu siłowym, przed spaniem - białko po treningu - carbo po treningu - glutamina na czczo, po treningu siłowym, przed [...]
siema, co sadzicie o ponizszej diecie? moja waga to 80 kg glowne zalozenie to masowanie. 1. Owsianka 100g b. 11,9 ww63 tl 7,2 Mleko 0,5 l 2% b.16 ww21.5 tl 10 Bialko dymatize b 24 ww 2 tl 1.5 B 51,9 ww86,5 tl.18,7 2.Serek wiejski Krasnystaw 200g b.20g ww.4 tl 10 Makaron durum 100g b 12 ww. 75 t. [...]
[...] 18:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B/T/W około 28/3/68 19:00 Trening około 20:30 Po treningu: Banan 1szt B/T/W około 1/0/20 VI posiłek 21:10 Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10 ml miód pszczeli 15g B/T/W około 21/13/14 Razem cały dzień B/T/W około 175/75/323 Kcal-2748 W dni bez treningowe I posiłek 07:30 Płatki owsiane [...]
[...] będzie z 300 może) + 50g włoskich + 50g wiórków kokosowych + 2 łyzki oliwy z oliwek + garść migdałów Po pracy : 250g łopatki + sałata zielona + sałata karbowana + marchew + oliwa z oliwek + kiełki rzodkiewki + 2 jabłka Przed snem: 100g makreli + 250g łopatki. Na pewno przy wypłacie zakupie białko, bo wyjdzie nieco bardziej ekonomicznie. Ale nie [...]
[...] włoskie. b45/w90/t31/ ok 800kcal II posiłek: - pierś z kurczaka 100g; - cebula, pomidor; b23/w15/t18/ ok 300kcal III posiłek: - pierś z kurczaka 100g; - cebula, pomidor; - oliwa z oliwek 20g; b23/w15/t38/ ok 470kcal IV posiłek (przedtreningowy): - tuńczyk w sosie własnym 120g; - kasza gryczana 200g; b30/w140/t8/ ok 840kcal Bezpośrednio po [...]